10 savjeta za odvikavanje od pušenja (ili bilo kojeg drugog nikotinskog proizvoda)
Pušite cigarete i dosadilo vam je… Jedna prljava cigareta za drugom i tako u krug danima i danima… već godinama. Možda vam još nije baš dosadilo, ali osjetite kako je krajnje vrijeme da se otarasite cigareta zarad sopstvenog zdravlja, dok nije prekasno.
No, sve to na stranu, ja prije svega želim da vam čestitam što ste zapravo uradili nešto (potražili savjete) da biste prestali pušiti. Istina je da preko 70% pušača izjavljuje kako želi ostaviti duhan (ovih drugih 30% samo ne želi priznati), ali jako malo njih zaista preduzima bilo kakve korake kako bi sebi pomogli. Vi ste ustanovili da imate problem i voljni ste ga rješiti. To je vrlo važan prvi korak. Bravo :)
1. Ne koristite druge nikotinske proizvode i zamjene
Sve dok unosite nikotin u svoj organizam, vi niste slobodni. Zbog toga ne koristite nikakve zamjenske nikotinske proizvode (flasteri, žvake, snusevi, električne cigarete itd.) jer oni samo nastavljaju hraniti vašu ovisnost. Nikotin je u srži ovisnosti i zamjeniti preparat putem kojeg ga unosite ne predstavlja nikakvo rješenje. Zamjene jedino produžavaju agoniju.
2. Odredite datum za prestanak pušenja
Ovaj savjet, kada se posmatra izolirano, je razlog zbog kojeg milioni ljudi svake godine umru kao pušači.
Zašto? Pa zato što ovaj savjet skoro pa direktno traži od vas da nikada ne prestanete pušiti. Realno gledano ovaj pristup sa zakazivanjem datuma za prestanak u najvećem broju slučajeva vodi samo do vječitog odgađanja.
Međutim, cilj je izabrati datum koji je što bliže sadašnjem trenutku (a ne Novu godinu, rođendan koji vam dolazi za tri mjeseca i sl). Do tada ćete vi izgubiti sav motiv i zaboravit ćete da ste uopšte planirali prestati…
Još je jako važno da prije toga ne smanjujete to koliko pušite. Smanjivanje samo čini cigaretu još vrijednijom u vašoj percepciji (jer ih najednom postane tako malo u svakodnevnici).
No, ovaj savjet o odabiranju datuma za prestanak je loš ukoliko ne uvažite i sljedeći savjet, a on je…
3. Radujte se datumu prestanka pušenja
Ako zaista, cijelim svojim bićem, usvojite stav i razmišljanje da se prestankom pušenja ničega ne odričete i ako znate koliko vas lijep život očekuje po prestanku pušenja – jedini normalan ishod jeste da se radujete isplaniranom danu za prestanak.
Ključno je napraviti promjenu u našoj perspektivi. Promjenu nakon koje shvatate da niste na gubitku sa prestankom pušenja već ste naprotiv na dobitku. Kada kažem “dobitak”, ne mislim samo na one benefite poput zdravlja ili uštede novca.
Prije svega govorim o povratku vjere u sebe, o samopoštovanju, slobodi i, najopćenitije rečeno, kvaliteti vašeg budućeg života.
Prestanak pušenja je zaista jedna od najboljih stvari koje možete uraditi za sebe. I kada to, na svakom nivou svoje svijesti, shvatite i usvojite – onda se možete radovati prestanku pušenja. Tada će vam dan kada se napokon rješavate cigareta biti radostan dan.
Ovo vam možda sada djeluje nemoguće, ali je sa pozitivnim i ispravnim pristupom rješavanju ovisnosti to itekako ostvarivo.
4. Bacite sve cigarete
O važnosti čina bacanja cigareta po prestanku pušenja sam već napisao detaljniji članak, ali je ovaj savjet toliko važan da sam ga morao ovdje opet spomenuti.
Naime, od momenta kada ugasite svoju posljednju cigaretu, završava se jedna "epizoda" u vašem životu i započinje nova. Svi glumci iz prethodne epizode, osim vas, nemaju mjesta u sljedećoj epizodi.
Sada ću imenovati ove glumce – cigareta u džepu od jakne, kutija cigareta u ladici, čitava šteka cigareta u garaži, upaljač, pepeljara, vrećice s duhanom, papir za motanje i električne cigarete.
Prestankom pušenja ste vi postali nepušač. → A nepušači kod sebe nemaju cigarete.
Svaki pušač koji zadrži bilo koji nikotinski/duhanski proizvod kod sebe time samo pokazuje da nije odlučio prestati pušiti. Ne dozvolite sebi da vi budete jedni od njih. Život nas koji smo sada slobodni od nikotina je daleko ljepši i nemamo potrebu da sa sobom vučemo “glumačku postavu” iz one ružne, bezvezne životne epizode.
5. Ispušite svoju posljednju cigaretu
Obzirom da je prestanak pušenja nešto što vi želite uraditi, i uz to kada usvojite mentalitet da se vi rješavate cigareta (a ne da se odričete), posljednju cigaretu koju ispušite iskoristite da donesete čvrstu odluku da više nikada nećete pušiti.
Dajte sebi obećanje da šta god vas zadesi u životu – koji god problem, poteškoća, radost, uzbuđenje, katastrofa – da vi više nikada nećete zapaliti. Na to sve budite sigurni, kako sad tako i do kraja života da je odluka o prestanku pušenja 100%-tno, bez sumnje, nedvosmisleno ispravna. I tako osigurajte da nikada ne posumnjate u ispravnost svoje odluke.
6. Nastavite živjeti normalno
Nema potrebe da izbjegavate druge pušače ili mjesta na kojima se puši. Vi ćete postati nepušači sa čvrstom odlukom da više ne pušite i vas neće moći pokolebati to što ste ugledali nekoga sa cigaretom među prstima. Slobodno se nastavite normalno viđati sa svojim prijateljima i poslovnim kolegama (koji su pušači) na mjestima gdje biste inače provodili vrijeme bez obzira što se na tim mjestima puši.
I znate kako? Nema potrebe da zavidite vašim prijateljima koji još uvijek puše jer je će oni zapravo zavidjeti vama! Treba vama biti žao njih jer su oni i dalje zarobljeni u ovisnosti.
Možda će neko od pušača u vašem okruženju sumnjati u vašu odluku ili se ismijavati s vama, no to vas ne može dotaći jer ste vi donijeli čvrstu odluku i znate zašto ste prestali pušiti. O ovoj vrsti “nepodrške” od strane drugih sam detaljnije pisao u ovom članku.
U svakom slučaju nikada ne zaboravite da bi svi vaši pušački prijatelji rađe bili nepušači (baš kao vi uskoro!) čak i ako to ne priznaju.
Nemojte izbjegavati ni sve ostale životne situacije u kojima biste prije pušili. Nije poenta prestati živjeti već prestati pušiti.
Izbjegavanjem životnih situacija samo sebe osuđujete na očaj jer ste onda uskraćeni za puno drugih, zapravo lijepih, stvari u svom životu. Sve što radite kao pušači, možete raditi i kao nepušači.
7. Ne očajavajte se zbog fizičke apstinencije
Vi ste puno više u kontroli nad time kako se osjećate po prestanku pušenja nego što sada mislite. Fizička apstinencija od nikotina je vrlo slaba i njen se vrhunac dogodi u prvih nekoliko dana od posljednje cigarete.
Vaše tijelo se u tim danima čisti od nikotina što može ponekad biti malo neprijatno, no to svakako nije razlog da padate u očaj, da paničite i da se opsjedate mislima o uzimanju cigarete. Simptomi apstinencije su krajnje blagi i ne traju dugo.
Svaki veći osjećaj nelagode, unutarnje praznine ili nervoze po prestanku pušenja je isključivo rezultat misaonog procesa. Mi sami sebe sopstvenim mislima ojadimo, a fizička apstinencija tu samo posluži kao podloga. Mi smo oni koji apstinenciji dozvolimo da ima uticaj na to kako se osjećamo.
8. Ne izbjegavajte pomisliti na cigarete
Ako vam kažem: “Ne pomislite na narandžu”... Na šta ste pomislili? Upravo tako – pa na narandžu :)
Ne pokušavajte potiskivati pomisli na cigarete – to nije moguće, ali nije ni potrebno da biste prestali pušiti. Jedino što trebate uraditi kada pomislite na cigaretu po prestanku pušenja jeste da sebi kažete koliko ste veliku stvar uradili što ste se rješili nikotina. Nemojte pomisliti suprotno pa sebi reći: “Joojjj, kako bih sada volio/la zapaliti cigaretu” i da zbog takvog razmišljanja posljedično počnete žuditi za cigaretom.
Recite sebi: “Uh, joj muka mi kad se sjetim da sam nekad pušio/la… dobro je pa je to iza mene i dobro je pa više nisam primoran/a da palim jednu prljavu cigaretu za drugom”.
9. Ne postoji “samo jedna” cigareta
Dinamika nikotinske ovisnosti je takva da svaka doza nikotina u nama stvara potrebu za sljedećom. Zato, čak i jedna cigareta po prestanku pušenja je previše.
Ovisnost nema običaj opraštati nam da bilo šta iskonzumiramo “samo jednom”. Nikotin i svaka druga supstanca teži da nas uzme u cijelosti. I da nas nikad ne pusti.
Zato, svaka cigareta po prestanku pušenja u nama stvara poriv za još jednom. Ta sljedeća za još jednom i… prije nego što znamo, opet smo u šaci ovisnosti. Ne dajte se zavarati kako je “samo jedna” cigareta u bilo kakvoj situaciji – rođendani, slavlja, stresni momenti, druženja – prihvatljiva.
Zapamtite: jedna cigareta je previše, a poslije nje je i hiljadu premalo!
10. Uživajte u svom životu na slobodi
I ne dozvolite da vam bilo ko ili bilo šta oduzme tu slobodu. Čuvajte je životom jer sloboda od nikotina čuva vaš život.
Cijenite i uživajte u onome što ste uradili za sebe. Uživajte bez one konstantne grižnje savjesti koju pušači imaju što još uvijek puše; uživajte u saznanju da ste učinili ogromnu stvar za svoje zdravlje; uživajte u prirodnoj energiji i smiraju koji je došao s prestankom pušenja.
A ako vas vaš mozak ikad pokuša obmanuti da opet zapalite cigaretu, samo odgovorite sebi na pitanje: “Da li želim da moram nastaviti pušiti do kraja života poslije te jedne cigarete?”
Znanje o prevazilaženju nikotinske ovisnosti i priprema
Onaj pušač koji do kraja razumije cijelokupnu dinamiku nikotinske ovisnosti i koji do kraja razumije kako naši umovi funkcionišu u okviru ovisnosti je onaj pušač koji sa zadovoljstvom, lakoćom i bez sumnje može postati sretan nepušač. Nisu potrebne nikakve taktike, dnevnici, strategije ili zamjenske aktivnosti. Potreban je samo um naoružan istinom, motivacijom i znanjem.
Nadam se da će vam ovi savjeti biti od koristi i svakako se radujem da čujem vaše priče i vaša iskustva. Uvijek mi se možete javiti ili poslati pitanja na email slobodni.od.nikotina@gmail.com ili putem Instagrama.
Prijavite se za besplatan vodič “5 najvećih TAJNIH prepreka u prevazilaženju nikotinske ovisnosti”
Saznajte na koje vas sve skrivene načine nikotin teži zadržati zarobljenim.
