50 stvari koje možeš raditi umjesto korištenja cigarete

Znaš onaj osjećaj kad prestaneš pušiti i probaš cigaretu zamijeniti nekom stvarčicom ili aktivnošću? Međutim, osjetiš se kao da ti to pomogne, malkice zavara um, ali samo privremeno, nakon čega se opet traži cigareta. I osjetiš se kao da ti je nemoguće naći pravu zamjenu koja bi te oslobodila te želje za cigaretom?

Zato, danas ti dajem 50 konkretnih stvari koje možeš raditi umjesto da zapališ cigaretu. Izlistao sam potencijalno rješenje za svaku situaciju, od stresa, dosade, druženja sa pušačima, pauze na poslu, jutarnje kafe itd.

I odmah da ti kažem, čitaj do kraja teksta jer pedeseta stvar na ovoj listi nije aktivnost. Nije nešto što ćeš uraditi rukama. To je moj lični favorit koji se savršeno nadopunjava na prvih 49 stvari.

‍

1. Prošetaj deset minuta bez telefona.
2. Istuširaj se. Zvuči glupo usred dana, ali te izbaci iz onog stanja u kojem si posegnuo za cigaretom. I ne, ne mora hladnom vodom :)
3. Uradi dvadeset čučnjeva ili sklekova.
4. Očisti jednu ladicu. Samo jednu, ne cijelu sobu.
5. Provozaj se autom.
6. Nazovi nekoga koga nisi čuo mjesecima.
7. Pusti pjesmu koju nisi slušao godinama i koja te vraća u neko lijepo, optimistično raspoloženje.
8. Zalij cvijeće.
9. Nauči pet novih riječi na stranom jeziku.
10. Odgledaj kratki dokumentarac o nečemu što te uvijek zanimalo, ali nikad nisi istražio.
11. Skuhaj kafu polako i popij bez telefona i prevelikog razmišljanja. Doživi svaki gutljaj i miris.
12. Operi auto.
13. Napiši listu obaveza koje odgađaš.
14. Uradi jednu stvar s te liste. Onu najmanju.
15. Napiši listu i plan svih želja koje dugo planiraš ostvariti, ali nikako da se organizuješ.
16. Presloži garderobu i doniraj ono što godinu dana nisi obukao i ne koristi ti.
17. Izađi vani do parka ili nekog zelenila.
18. Protegni se pet minuta.

‍

Ove stvari do sad su idealne kad ti je dosadno. A kad te uhvati stres, nelagoda ili nervoza, evo isto nekoliko stvari.

19. Diši duboko. Četiri sekunde udah, sedam sekundi izdah. Onaj isti duboki udah, tj. predah koji si tražio od cigarete, samo bez dima.
20. Izađi napolje na doslovno tri minute ako nemaš više vremena, bez ikakvog cilja.
21. Popij čašu vode.
22. Umij se hladnom vodom.
23. Napiši jednom rečenicom šta te tačno nervira. Momenat osvještavanja je ključan. Shvatit ćeš brzo da te vjerovatno ne nervira cigareta, tj. nedostatak iste, već nešto deseto u čemu cigareta ne bi ništa olakšala niti riješila.
24. Pozovi osobu koja te lako smiri.
25. Samo se počni smijati. Ne treba ti poseban razlog. Sama činjenica da si živ i da ne pušiš je već dovoljan razlog za smijeh i radost.
26. Prošetaj stepenicama gore dolje.
27. Promijeni prostoriju. Samo se pomjeri odakle si.
28. Operi suđe da zaposliš misli.
29. Stisni šake i pusti ih deset puta zaredom.
30. Napiši tri stvari koje ti danas nisu pošle po zlu i iskaži zahvalnost na tome.
31. Otvori prozor i udahni svjež zrak pet puta namjerno.
32. Zapleši čak i ako ne znaš plesati. Kretanje tog tipa otpušta tenziju u tijelu.
33. Izmasiraj vrat i ramena.
34. Zagrli nekoga.
35. Sjedi dvije minute bez telefona i bez ičega u rukama, samo dozvoljavajući da taj poriv prođe. Bit će možda kratko prisutan, budi svjestan njegovog prolaska.

‍

A sad nekoliko ideja šta raditi kad si u društvu.

36. Ostani za stolom kad neki izađu na cigaretu i osvijesti da ništa ne gubiš jer su oni ti koji izlaze, izdvajaju se, izlažu se vrućinama, vjetru, hladnoći, kiši itd.
37. Ili izađi s njima, ali bez cigarete, čisto da nastaviš razgovor. I onda ih gledaj te osvijesti kako i dalje ništa ne propuštaš jer si i dalje s njima. A s ljudima se valjda družimo zbog njih, a ne zbog cigarete. Kad se kaže "hajmo na kafu", ne pije se kafa zbog kafe nego zbog druženja. Isto je i sa cigaretom.
38. Ponudi se da ti voziš društvo.
39. Kaži prvoj osobi koju sretneš te večeri da si prestao.
40. Zamoli društvo da ti ne nudi.
41. Nemoj nositi cigarete sa sobom već ponesi onaj mali parfem. Više iz fazona da taj parfem predstavlja nestanak smrada iz tvog života.
42. Postavi sagovorniku pitanje. Bilo koje. Popuni tu tišinu razgovorom umjesto dimom.
43. Ispričaj priču koju znaš napamet.
44. Slikajte se.
45. Sjedi u dijelu za nepušače.
46. Naruči nešto što nikad nisi probao.
47. Drži piće u ruci da ti ruke imaju posao.
48. Vrti ključeve, čašu ili bilo šta drugo među prstima.
49. Žvaći žvaku.

‍

I sad, iskreno. Ključevi, žvake, sklanjanje od pušača, šetanje oko zgrade, pranje auta. Sve to u datom momentu možda ukloni poriv za cigaretom. Ali je cigareta droga koju prosječan ovisnik konzumira 10, 20, 30 ili 40 puta dnevno. Postane prenaporno toliko puta dnevno, za svaki poriv, prati auto, zvati ljude, plesati, hodati okolo, vrtiti ključeve, sklanjati se.

Zato, je li ti se ijedna od ovih 49 stvari učinila kao jedinstveno, dugoročno, stopostotno rješenje?

Nije baš. I ja to znam, i ti to znaš.

Jer pogledaj šta ustvari radiš u svakoj od njih. Suzdržavaš se. Zabavljaš ruke. Popunjavaš vrijeme. Većinom bježiš od vlastitih misli i čekaš da nestanu. Ti si sve vrijeme na listi tražio nešto što će ti dati ono što je davala cigareta, a nijedna od ovih 49 stvari ne daje nikotin.

I u tome je glavni problem.

Jer cigareta tebi nikad nije bila ugodna zbog dima, zbog pauze ili zbog društva. Bila ti je ugodna zbog nikotina. Sve ostalo je bila maska. Znam da zvuči teško za prihvatiti odjednom, ali jedino zadovoljstvo iz pušenja proizlazi iz rješavanja one apstinencije. Nekad se ta apstinencija prikazuje kao dosada, nekad kao nelagoda i neznanje šta sa rukama, nekad kao stres itd.

I zbog toga što nijedna od ovih 49 stvari ne sadrži nikotin, nijedna zamjena ne može stopostotno raditi. Zamjena ti popuni ruke, ali ti ne dira nijednu emotivnu niti podsvjesnu poveznicu koju imaš s nikotinom i cigaretom. A upravo te poveznice su ono što te vraća i za dvije sedmice i za dvije godine. Nikad to nije neka neizdrživa fizička apstinencija.

I zato je pedeseta stvar na ovoj listi jedina koja zaista dugoročno radi, a nije neka nasumična aktivnost. Niti nekakav preparat iz apoteke. Pedeseta stvar je promjena načina na koji uopšte gledaš na cigaretu.

Jer ako ti cigareta i dalje izgleda kao nešto lijepo čega se odričeš, nešto što ti je teško ostaviti, nešto bez čega određene situacije nisu iste, ti ćeš do kraja života tražiti šta ćeš staviti na njeno mjesto. A ako ti se cigareta zgadi, ako je zaista prestaneš doživljavati kao nagradu, olakšanje u nekim trenucima ili prijateljicu, onda ti nijedna od ovih 49 stvari više i ne treba. Ne zato što si jak karakter, nego zato što ništa ne tražiš.

Da se razumijemo, sve ove navedene aktivnosti su korisne, ali su one najčešće privremeno rješenje koje može malo olakšati. No želim da znaš da nije u tebi problem ako ti nijedna od njih ne pomogne riješiti korijen problema zauvijek.

Ja ovdje govorim o razlici između čovjeka koji je prestao pušiti i čovjeka koji se otarasio, oslobodio poriva za cigaretom. Zato se i moji kanali na društvenim mrežama i moj program nazivaju "Slobodni od Nikotina". Nije poenta ostaviti cigarete i zamarati se sa 49 stvarčica i zamjenskih aktivnosti do kraja života da probaš potisnuti želju za cigaretom. Već je poenta osloboditi se i iskorijeniti upravo tu žudnju.

Ako želiš da ti ja pomognem doći do tog osjećaja, kao što sam do sada lično pomogao preko 1200 ljudi da se oslobode nikotina bez zamjena, bez kriza i bez zastrašivanja bolestima, i to za svega desetak dana, sve informacije imaš na ovom linku.

Navijam za tebe i vjerujem u tvoju potpunu slobodu od nikotina.